PENGOBATAN DAN TERAPI OBESITAS

Posted: Jumat, 23 April 2010 by Muhammad Arif in

Bagian yang kritis dari penurunan berat badan khususnya pada anak-anak adalah aktivitas fisik. Tidak hanya membakar kalori tubuh akan tetapi juga membangun kekuatan tulang dan otot serta membantu anak agar tidur dengan nyenyak di malam hari dan tetap selalu siap setiap hari. Kebiasaan yang sudah diajarkan dari kecil pada masa anak-anak akan bisa membantu pada masa remaja dalam mempertahankan berat badannya agar tetap normal dan sehat meskipun terjadi perubahan-perubahan hormonal, pertumbuhan yang cepat dan pengaruh-pengaruh sosial yang sering menyebabkan anak makan dengan berlebihan. Dan anak yang aktif lebih mungkin menjadi remaja dewasa yagn fit atau sehat.

Berikut beberapa Tips untuk meningkatkan aktifitas anak:
Batasi waktu rekreasi anak sampai kurang dari dua jam sehari.
Batasi jumlah jam anak untuk menonton televisi tiap harinya. Kegiatan lain yang tidak terlalu banyak bergerak seperti bermain video game atau game dalam komputer, menelpon juga sebaiknya dibatasi.

Penekanan lebih kepada peningkatan aktivitas, bukan berolahraga.
Aktivitas anak tidak harus dipaksakan ke dalam program olahraga, tujuan peningkatan aktifitas adalah hanya agar anak lebih banyak bergerak. Aktifitas bermain bebas seperti bermain sembunyi dan mencari (petak umpet), permainan lompat tali dapat menjadi suatu aktifitas yang baik untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugarannya.

Temukan aktivitas-aktifitas yang digemari dan senang dilakukan oleh anak.
Sebagai contoh misalnya, jika anak anda secara artistik pendaki gunung, lakukanlah perjalanan alam seperti hiking untuk mengumpulkan dedaunan dan batu yang dapat digunakan untuk membuat suatu benda dari bahan-bahan tersebut. Jika si anak menyukai climbing atau panjat tebing, ajak mereka untuk pergi ke lingkungan seperti hutan yang paling dekat dengan rumah atau ajak anak untuk menaiki tembok dan lain sebagainya. Jika anak anda gemar membaca, kemudian arahkan untuk berjalan atau bersepeda untuk pergi ke perpustakaan sekitar lingkungan rumah untuk mendapatkan buku yang ingin dibaca.

Jika anda ingin anak lebih aktif beraktifitas
Berikan contoh kepada anak melalui diri sendiri (orang tua) dengan aktif beraktifitas. Temukan aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan oleh keluarga secara bersama-sama. Jangan pernah menjadikan olahraga atau aktifitas terlihat sebagai suatu hal yang dipaksakan, hukuman atau suatu tugas atau pekerjaan sehari-hari. Buat aktifitas itu menjadi suatu hal yang menyenangkan dan menjadi rutinitas dan bagian dari kehidupan dalam keluarga anda.

Buatlah dan temukan berbagai macam aktifitas
Dengan berbagai macam pilihan aktifitas tersebut, biarkan tiap anak memilih aktifitas secara bergantian dari berbagia macam aktifitas tiap hari atau minggunya agar tidak bosan. Pastikan bahwa tiap aktifitas yang dilakukan mempunyai nilai dalam meningkatkan aktifitas fisiknya.

Selengkapnya...

MEMBUAT DIRI MENJADI KREATIF DAN PRODUKTIF

Posted: by Muhammad Arif in


Menjadi Kreatif dan Produktif

Ketika kita mendengar kata kreativitas, seringkali yang muncul di benak kita adalah para penulis, pelukis, penyair, musisi – para seniman yang bergerak di dunia seni. Padahal kreativitas mencakup hal-hal yang lebih luas, misalnya: mengelola bisnis yang berkembang pesat, meningkatkan nilai penjualan produk kita, melakukan negosiasi bisnis, menyusun program komputer, menjadi orang tua yang inovatif, memiliki hidup yang menyenangkan dan membahagiakan, semuanya memerlukan tingkatan tertentu kreativitas. Kreativitas dan saat-saat penuh inspirasi merupakan hal yang sangat penting bagi segala aspek yang kita lakukan dalam hidup ini – hubungan, keluarga, bisnis, pekerjaan, dan komunitas sosial.

Kita semua dilahirkan dengan potensi kreativitas. Salah satu ciri yang membedakan manusia dengan ciptaan Tuhan yang lain adalah kreativitas kita atau kemampuan kita mencipta. Hal ini merupakan sifat hakiki kita sebagai manusia dan merupakan bagian dari siapa kita. Kreativitas merupakan instink kita yang terbawa sejak lahir. Sebagaimana yang pernah kita bahas dalam edisi Mandiri 18, bahwa sesungguhnya alam telah mengajarkan kita untuk menjadi kreatif.
Segala sesuatu di dunia ini dibuat atau dibentuk dari sejumlah kecil unsur. Misalnya dalam ilmu fisika dikenal bahwa semua zat dibentuk dari partikel proton dan elektron. Dalam kimia kita ketahui bahwa berbagai jenis bahan kimia terbentuk dari senyawa karbon dan hidrogen. Lebih jauh lagi kita ketahui pula bahwa semua perhitungan yang rumit dalam matematika, statistika maupun akuntansi keuangan, pada dasarnya terdiri hanya sepuluh lambang angka. Berbagai karya tulisan, sastra dan ilmu pengetahuan tersusun dari hanya 26 alfabet! Demikian halnya musik baik itu berupa musik klasik, rock n roll, new wave, pop tercipta dengan sebuah harmonisasi yang indah dari 7 nada dasar.
Pelajaran apa yang dapat kita petik dari semua ini? Jawabannya adalah kreativitas. Kita dapat menciptakan banyak hal dari sumber daya yang terbatas dengan melakukan proses kreativitas. Kreativitas berasal dari kata dasar kreatif yang memiliki akar kata to create yang artinya mencipta. Inilah sesungguhnya Kuasa yang diberikan oleh Tuhan (ingat bahwa we are given the authority to use the Power of God – Kita diberikan wewenang untuk menggunakan Kuasa Tuhan). Inilah yang membedakan manusia dengan ciptaan Tuhan yang lainnya. Kita diberi kemampuan untuk mencipta, termasuk menciptakan realitas baru dalam kehidupan kita. Sehingga apa pun situasi atau keterbatasan kita, kita memiliki potensi untuk menciptakan berbagai hal, termasuk keberhasilan dan kebahagiaan dalam hidup ini. Kita tidak memerlukan banyak sumberdaya untuk dapat menciptakan banyak hal yang memberi arti bagi kehidupan.
Oleh karena itu penting sekali bagi kita untuk mulai belajar mengembangkan kreativitas dalam diri kita. Seorang anak kecil dapat membuat berbagai macam bentuk dari misalnya 50 potongan lego. Demikian halnya telah jutaan bahkan milyaran penemuan manusia yang berasal dari unsur-unsur yang terbatas atau sederhana. Penemuan roda yang berbentuk lingkaran misalnya telah menyebabkan terciptanya ribuan bahkan jutaan produk seperti mobil, kereta api, sepeda, ban berjalan, dan sebagainya.
Sebelum kita lebih jauh membahas tentang kreativitas, ada baiknya kita mengetahui bagaimana proses atau cara berpikir kita, sehingga kita bisa mengoptimalkan cara otak kita memproses informasi dan kemudian menemukan jalan untuk memecahkan masalah maupun memunculkan gagasan-gagasan tertentu.

Perilaku dan Cara Berpikir
Sistem identifikasi gaya belajar Visual-Auditory-Kinestetik yang pernah kita bahas dalam Mandiri edisi 40 (tentang membaca dengan efektif) membedakan bagaimana kita menyerap informasi. Sedangkan untuk menentukan dominasi otak dan bagaimana kita memproses informasi, kita dapat menggunakan model yang dikembangkan oleh Anthony Gregorc, seorang pakar bidang pendidikan dan pengajaran di Universitas Connecticut. Menurutnya ada dua kemungkinan dominasi otak, yaitu: persepsi konkret dan abstrak, dan kemampuan pengaturan secara sekuensial (linear) dan acak (nonlinear).
Kedua kemungkinan dominasi otak ini dapat dipadukan menjadi empat kombinasi kelompok yang disebut dengan cara berpikir kita. Gregorc menyebut model cara berpikir ini: sekuensial konkret, sekuensial abstrak, acak konkret, acak abstrak. Orang yang termasuk dua kategori ”sekuensial” cenderung memiliki dominasi otak kiri (logis, analitis, sekuensial, linear dan rasional), sedang orang-orang yang berpikir secara ”acak (random) biasanya termasuk dalam dominasi otak kanan (acak, tidak teratur, intuitif dan holistik).


Pemikir Sekuensial Konkret
Pemikir sekuensial konkret memperhatikan dan mengingat detail dengan lebih mudah, mengatur tugas dalam proses tahap demi tahap, dan berusaha mencapai kesempurnaan. Mereka selalu memecahkan masalah, dan mengambil keputusan berdasarkan fakta atau kenyataan dan mengolah informasi dengan cara yang teratur, linear, dan sekuensial. Bagi para sekuensial konkret, realitas terdiri dari apa yang mereka ketahui melalui indra fisik mereka, yaitu: indra penglihatan, peraba, pendengaran, perasa dan penciuman. Mereka memperhatikan dan mengingat realitas dengan mudah, dan mengingat fakta-fakta, informasi, rumus-rumus, dan aturan-aturan dengan mudah. Orang sekuensial konkret selalu mengatur tugas-tugas menjadi proses tahap demi tahap dan berusaha keras untuk mendapatkan kesempurnaan pada setiap tahap. Mereka menyukai prosedur baku dan pengarahan. Karena kebanyakan dunia bisnis diatur dengan cara ini, mereka menjadi profesional bisnis yang sangat baik.
Berikut ada beberapa kiat bagi orang-orang sekuensial konkret: (1) atur atau rencanakan minggu atau hari-hari anda secara realistis, (2) pastikan anda mengetahui semua detail yang anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas, (3) tentukan deadline dan pecah tugas anda menjadi beberapa tahap, (4) aturlah lingkungan kerja anda sehingga nyaman dan tentram.

Sekuensial Abstrak
Realitas bagi pemikir sekuensial abstrak adalah dunia teori metafisis dan pemikiran abstrak. Mereka suka berpikir dalam konsep dan menganalisis informasi. Proses berpikir mereka logis, rasional dan intelektual. Aktivitas favorit pemikir sekuensial abstrak adalah membaca, dan jika suatu proyek perlu diteliti, mereka akan melakukannya dengan mendalam. Mereka ingin mengetahui sebab-sebab di balik akibat dan memahami teori serta konsep. Para pemikir sekuensial abstrak biasanya adalah filsuf-filsuf besar dan ilmuwan.
Kiat-kiat bagi para pemikir sekuensial abstrak adalah: (1) latih diri anda berpikir: ketika memecahkan masalah, ubah masalah anda menjadi situasi teoritis dan pecahkan dengan cara itu, (2) perbanyak rujukan anda dan pastikan anda mendapat semua fakta yang anda inginkan jika anda terlibat suatu proyek, (3) upayakan keteraturan, buatlah tabel-tabel, grafik langkah-langkah dan waktu yang diperlukan untuk setiap tugas anda, (4) analisislah orang-orang yang berhubungan dengan anda.

Acak Konkret
Pemikir acak konkret mempunyai sikap eksperimental yang diiringi dengan perilaku yang kurang terstruktur. Seperti pemikir sekuensial konkret, mereka berdasarkan pada fakta dan kenyataan, tetapi ingin melakukan pendekatan coba-coba (trial and error). Karenanya, mereka sering melakukan lompatan intuitif yang diperlukan untuk pemikiran kreatif yang sebenarnya. Mereka mempunyai dorogan kuat untuk menemukan alternatif dan mengerjakan segala sesuatu dengan cara mereka sendiri. Mereka lebih berorientasi pada proses daripada hasil; akibatnya, proyek-proyek sering tidak berjalan sesuai dengan yang mereka rencanakan karena eksplorasi dan kemungkinan-kemungkinan yang muncul selama proses.
Kiat-kiat bagi pemikir acak konkret antara lain: (1) percayalah bahwa melihat segala sesuatu lebih dari satu sudut pandang adalah hal yang baik. Temukan ide-ide alternatif dan eksplorasi semuanya, (2) Libatkan diri anda dengan proyek yang memerlukan pemecahan masalah, atau kerjakan tugas anda sendiri dengan memunculkan pertanyaan dan kemudian memecahkannnya, (3) tentukan deadline untuk setiap tugas anda dan kemudian usahakan untuk menyelesaikannya tepat waktu, (4) kalau anda merasa bosan, buatlah perubahan-perubahan kecil untuk tetap menajamkan pikiran anda, (5) carilah orang-orang yang menghargai pemikiran divergen untuk mendukung anda.



Acak Abstrak
Bagi para pemikir acak abstrak, realitas adalah dunia perasaan dan emosi. Mereka tertarik pada nuansa bahkan sebagian cenderung pada mistisisme. Pemikir acak abstrak menyerap ide-ide, informasi, dan kesan, kemudian mengaturnya dengan refleksi. Mereka mengingat dengan sangat baik jika informasi dipersonifikasikan. Mereka merasa dibatasi ketika berada di lingkungan yang sangat teratur sehingga biasanya tidak betah bekerja di bank atau sejenisnya.
Kiat-kiat bagi pemikir acak abstrak antara lain: (1) carilah rekan-rekan yang bisa bekerja sama dengan anda dan (2) ketahuilah betapa kuat emosi mempengaruhi konsentrasi anda, sehingga hindari orang-orang negatif, (3) ciptakan asosiasi visual dan verbal seperti metafora, cerita-cerita lucu, dan ungkapan kreatif untuk membantu anda mengingat, (4) bekerjalah dengan konsep yang besar, baru kemudian ke detail-detail yang ada, (5) berhati-hatilah untuk memberikan waktu yang cukup untuk menyelesaikan pekerjaan anda, (6) gunakan isyarat-isyarat visual, seperti menempel catatan di dinding kamar kerja, cermin, mobil atau di mana saja yang sering anda lihat. Warnai kalendar dan catatan anda.

Bagaimana meningkatkan kreativitas kita?
Dengan mengetahui kreativitas sebagai sifat hakiki kita sebagai manusia dan memahami bagaimana cara dan proses kita berpikir, kita akan mampu meningkatkan efektivitas dan efisiensi dalam memecahkan masalah, mengambil keputusan maupun mengembangkan gagasan atau ide. Kreativitas dalam hal ini tidak terbatas pada pengembangan gagasan atau inspirasi ide, tetapi termasuk kreativitas dalam pengambilan keputusan maupun pemecahan masalah. Berikut ada sejumlah kiat-kiat untuk mengembangkan kreativitas kita:

Jadilah penjelajah pikiran
Salah satu ciri orang yang kreatif adalah selalu terbuka dengan gagasan atau kemungkinan baru. Namun terbuka dengan hal atau gagasan baru, berbeda dengan proses secara aktif mencari dan mengembangkan gagasan. Kreativitas berarti kita secara aktif mencari dan mengembangkan gagasan secara terus-menerus. Seperti halnya seorang penjelajah, seorang kreatif senantiasa berusaha mencari berbagai cara yang berbeda untuk mengerjakan sesuatu. Seorang penjelajah pikiran meyakini bahwa ada banyak kemungkinan, peluang, produk, jasa, teman, metoda dan gagasan yang menunggu untuk ditemukan. Banyak kemajuan yang signifikan di bidang seni, bisnis, pendidikan dan ilmu pengetahuan terjadi karena seseorang yang senantiasa menjelajahi alam pikiran dan mengeksplorasi hal-hal yang belum pernah dipikirkan oleh orang lain sebelumnya. Para penjelajah tidak takut dengan ketidaktahuan dan ketidakpastian. Mereka yakin bahwa kebahagiaan dan kesuksesan tidak datang dari mengikuti jejak orang lain, melainkan mencari dan mencari jalannya sendiri. Seperti yang dikatakan oleh Robert E. Peary penjelajah pertama yang mencapai Kutub Utara: In veniam viam aut faciam (I will find a way or make one – saya akan menemukan jalan atau membuat jalan baru).

Kembangkan pertanyaan
Bertanyalah tentang apa saja. Kata pertanyaan dalam bahasa Inggris question diambil dari bahasa Latin quarere (yang berarti mencari), sama halnya dengan kata quest (mencari). Kehidupan yang kreatif merupakan upaya mencari terus-menerus (continuing quest). Selalu bertanya merupakan keharusan untuk kita dapat bertumbuh dan berkembang. Jangan menganggap segala sesuatu sudah semestinya (take it for granted), senantiasa pertanyakan dan bertanyalah tentang apa pun yang anda lihat dan anda lakukan dalam kehidupan ini.

Kembangkan gagasan sebanyak -banyaknya
Seorang pemenang hadiah Nobel di bidang Kimia, Linus Pauling pernah mengatakan: ”the best way to get good ideas is to get a lot of ideas.” Cara terbaik untuk mendapat gagasan yang bagus adalah dengan mengumpulkan banyak sekali gagasan. Jika kita senantiasa membatasi dengan satu gagasan, satu jawaban, satu cara, dan satu kehidupan yang kita jalani, kita tidak akan pernah memperoleh hal-hal terbaik yang dapat diberikan oleh kehidupan ini kepada kita. Latihlah pikiran anda untuk senantiasa mencari banyak solusi atau alternatif. Kembangkan kreativitas dan imajinasi anda senantiasa. Jika kita hanya memiliki satu cara atau satu jawaban atas masalah kita, maka kita harus ingat bahwa banyak sekali pilihan dan alternatif untuk masalah tersebut, siapa tahu justru alternatif kedua, ketiga dan seterusnya justru yang merupakan jawaban atau solusi terbaik. Terbukalah terhadap alternatif dengan cara membuka pikiran kita.

Langgar peraturan dan hancurkan kebiasaan lama
Menjadi kreatif seringkali berarti melanggar aturan atau pola-pola lama yang sudah ada, dan mengembangkan cara-cara baru dalam melakukan sesuatu. Jika kita tidak memperoleh hasil yang baik seperti yang kita inginkan, baik itu dalam hal hubungan, pekerjaaan, maupun bisnis, cobalah untuk melakukan hal yang berbeda. Bagaimana anda mengharapkan hasil atau keadaan yang berbeda dengan apa yang anda miliki sekarang, jika anda tetap melakukan hal yang sama. Jika anda menginginkan hasil yang berbeda, lakukan hal yang berbeda. Keluarlah dari zona kenyamanan (comfort zone) anda dan lakukan sesuatu dengan hidup anda.
Saya dulunya adalah orang yang tidurnya selalu larut malam di atas jam 12 malam dan bangun kesiangan di atas jam 7 pagi. Namun dua tahun yang lalu saya berketetapan untuk mengubah kebiasaan ini. Saya tidur sekitar jam 9-10 malam dan jam 2-3 pagi saya bangun untuk melakukan meditasi dan saat teduh, kemudian menulis. Sehingga saat ini saya adalah salah satu penulis yang produktif dan buku-buku kami adalah buku best selling.

Gunakan imajinasi
Imajinasi kita tidak dibatasi oleh batasan dunia nyata kita. Imajinasi kita tidak mengenal batas dan apa pun yang ditangkap oleh pikiran kita dan kita yakini, akan dapat mewujud menjadi realitas. Imajinasi kreatif kita membantu kita untuk mengeksplorasi pilihan-pilihan atau opsi yang berbeda dan melihat banyak sekali skenario dan peluang hasilnya. Berikut adalah cara menggunakan imajinasi kita untuk mengembangkan gagasan inovatif.
Bayangkan bagaimana orang lain melakukannya. Pilihlah teladan bagi anda, misalnya anda adalah seorang musisi, maka bayangkan apa yang akan dilakukan oleh John Lennon ketika akan menciptakan lagu masterpiece-nya. Atau bagaimana misalnya seorang CEO sekaliber Jack Welch menyelesaikan masalah yang anda hadapi. Anda bisa mengetahui perilaku dan cara berpikir tokoh-tokoh ini melalui biografi atau buku-buku yang mereka tulis. Salah satu buku yang menarik yang sedang saya baca adalah Lessons from the Top: the 50 most successful business leader, karangan Thomas J. Neff dan James M. Citrin. Buku seperti ini dapat memberi inspirasi dan mengembangkan imajinasi kita, tentang bagaimana para CEO atau pemimpin perusahaan yang terkemukan menangani masalah dan membawa perusahaannya ke tingkat kemajuan yang berarti.
Hal berikutnya yang dapat kita lakukan adalah dengan membayangkan kita berbicara dan memperoleh nasihat dari mereka. Teknik ini menjadi sangat terkenal di tahun 1996, ketika wartawan Bob Woodward melaporkan bahwa Ibu negara Amerika ketika itu, Hillary Clinton memanggil arwah mantan ibu negara Eleanor Roosevelt. Padahal sebenarnya Hillary Clinton sedang mempraktekan teknik imajinasi dengan dipandu oleh akademisi dan penulis buku terkenal Jean Houston di Camp David. Teknik ini sederhana, caranya adalah dengan membayangkan diri kita sedang ”melakukan dialog dan diskusi” secara nyata dengan seseorang yang kita kagumi dan hormati, serta kita mendengarkan nasihat mereka atas setiap persoalan dan masalah yang kita hadapi.

Isilah sumber inspirasi anda
Mengisi sumber inspirasi berarti mengembangkan diri kita untuk lebih waspada, menyeimbangkan kehidupan kita. Karena seperti kata pepatah Zen: ”The bow kept forever taut will break.” Busur panah yang terus menerus ditarik, lama-lama akan patah. Peliharalah keseimbangan antara kerja dan relaks, antara kantor dan keluarga, antara dunia dan akhirat. Banyak sekali mereka yang berhasil dalam bidang kehidupan, menemukan jalan kesuksesan (breakthrough) setelah menarik diri, melakukan kontemplasi dan perenungan.
John Kehoe, penulis buku Mind Power mengatakan bahwa ”when you are idle your conscious mind, your subconscious mind (creative mind) advances full steam ahead.” Jika anda mengosongkan pikiran anda, maka kreativitas anda akan maju ke depan.
Inilah yang menjadi pesan utama kami dalam mengembangkan manajemen diri, yaitu membiasakan diri untuk melakukan relaksasi dan meditasi, sehingga kita dapat mencapai kesadaran yang lebih tinggi dan memasuki alam kreativitas yang membawa kita pada jalan kesuksesan. Bahkan banyak sekali para ahli mind power meramalkan bahwa abad ke-21 akan menjadi abad kebangkitan berpikir (the Renaissance), jika banyak orang mempraktekan kehidupan yang meditatif dan mengembangkan kreativitas melalui pendayagunaan kekuatan bawah sadarnya.
Aribowo Prijosaksono dan Roy Sembel
Sumber : http://www.sinarharapan.co.id/ekonomi/mandiri/2002/05/1/man01.html


Selengkapnya...

TIPS MENJAGA KESEHATAN

Posted: Kamis, 22 April 2010 by Muhammad Arif in

Saat ini sudah memasuki akhir bulan April. Inilah saatnya pergantian musim dari musim dingin ke musim panas di Indonesia. Entah ada hubungannya atau tidak, pengalaman mengatakan bahwa pergantian musim itu selalu diikuti dengan wabah penyakit tertentu.

Paling tidak, faktanya belakangan ini satu rumah kena penyakit bergilir, minimal flu. Awalnya si A kena flu, yang lainnya sehat. Lalu setelah A sembuh giliran si B kena flu. Dan seterusnya hingga hampir seisi rumah kena flu. Selain itu juga diare. My lovely mother dirawat hampir seminggu di Rumah Sakit gara-gara diare. Mertua juga kena di daere. Alhamdulillah dua-duanya sudah sembuh.

Nah ini sedikit tips - berdasarkan pengalaman dan dari beberapa sumber - untuk menjaga kesehatan tetap prima secara komprehensif dan terbebas dari penyakit, moga bermanfaat, khususnya untuk saya pribadi:

ASPEK JASAD/FISIK

1. Selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, dan sesudah buang air besar maupun kecil. Perhatikan kuku-kuku, debu yang menempel, kotoran di jari, dsb. Cuci tangan pakai sabun cuci tangan dan air yang bersih, gosok-gosok, basuh dengan air yang bersih dan mengalir. Lap dengan lap yang bersih, atau diangin-anginkan jika tidak ada lap. Yang sering menggunakan keyboard komputer nih harus semakin banyak cuci tangan juga.
2. Sering-sering minum air putih, khususnya untuk pekerja kantoran yang banyak duduk di kursi dan bekerja di depan komputer. Tips teman saya yang mungkin patut dicoba adalah, rajin-rajin minum air putih sebelum dan sesudah sholat fardhu, kalau bisa juga sebelum dan sesudah sholat sunnah (misalnya shalat dhuha, dan qiyamullail). Yang pasti, ketika makan juga diiringi dengan minum air putih.
3. Selalu cuci sayuran dan bahan masakan lainnya (yang musti dicuci) sebelum di masak dengan air bersih yang mengalir.
4. Ini pengalaman pribadi, kalau bisa jangan gunakan air PAM untuk minuman (walaupun sudah dimasak). Lebih baik gunakan "air galon" yang original (bukan yang isi ulang) untuk minuman.
5. Perhatikan kebersihan piring dan gelas sebelum digunakan.
6. Sering-sering dalam kondisi berwudhu, dijamin senantiasa segar lahir batin, insya Allah.
7. Jaga disiplin waktu untuk bekerja dan istirahat. Jangan sering-sering begadang, bekerja jangan terlalu berlebihan, sesuai proporsinya saja. Istirahat juga jangan kebanyakan tidur, secukupnya. Semua ada proporsinya.
8. Makan makanan yang bergizi seimbang dengan teratur.
9. Secara berkala potong kuku, cukur bulu kemaluan, cabut bulu ketiak, pendekkan kumis, rapikan jenggot, rapikan/sisir dan bersihkan rambut, dan jangan cabut uban.
10. Sediakan selalu kotak obat / P3K. Kalau bisa pisahkan antara obat luar dan obat dalam. Jauhkan kotak dari jangkauan anak-anak.
11. Jangan merokok dan dekat-dekat dengan perokok. Tegur orang disamping atau yang seruangan dengan Anda jika mereka merokok.
12. Hindari udara berdebu, berpotensi penuh bakteri. Gunakan masker anti debu jika mengendarai motor. Ketika hujan ringan (gerimis) upayakan jangan mencoba melewatinya jika tidak terpaksa, karena ketika gerimis debu juga berterbangan.
13. Jika memungkinkan, lakukan General Check-Up ke dokter secara berkala.
14. Bersih-bersih (wudhu/mandi) sebelum dan sesudah melakukan hubungan suami-istri, bagi yang sudah menikah.

ASPEK LINGKUNGAN

1. Secara berkala bersihkan ruang/kamar pribadi. Sapu, dipel, ganti seprei kasur, bersihkan gorden, secara berkala. Saat bersih-bersih, hati-hati debu. Kalau perlu gunakan masker anti debu dan sarung tangan.
2. Jaga kebersihan sekitar rumah / tempat tinggal, keberadaan pohon/tanaman yang menyejukkan juga diperlukan. Buang sampah pada tempatnya, jangan sampai ada genangan air yang berpotensi menjadi sarang nyamuk.

ASPEK SPIRITUAL, AKAL, DAN SOSIAL

1. Jangan terlalu tenggelam dengan permasalahan hidup, serahkan semuanya pada Allah. Hidup ini memang ujian. Untuk mengimbanginya adalah rajin-rajin bersyukur jika dapat nikmat dan bersabar jika dapat masalah.
2. Wujud bersyukur paling sederhana adalah ucapan hamdalah, selebihnya bisa macam-macam, misalnya tilawah, shalat, zakat, infaq, sadaqah, kerja dengan baik, membantu teman, dll.
3. Jaga hubungan silaturahim dengan baik, mulai dari yang terdekat sampai yang jauh (suami/istri, orang tua, saudara kandung, tetangga, teman kerja/kuliah, saudara jauh, dll).
4. Jika ada kolega yang sakit, upayakan untuk menjenguknya. Memberinya motivasi dan mengingatkan kita akan nikmat sehat.

Selengkapnya...

77 TIPS MENGHILANGKAN STRESS

Posted: by Muhammad Arif in


1. Coba jalan telanjang kaki, dan gulung karpet anda, rasanya anda bakal serasa di rumah peristirahatan dan sedang liburan.

2. Coba buat seprai kamu berbau vanila atau lavender, dan selalu gunakan seprai dengan bau tersebut masih nempel, kamu akan ngerasa jauh lebih rileks.

3. Tau buble wrap? bungkusan yang ada tonjolan yang isinya udara, pecahin aja. Kalo ga nemu, coba maen ke virtual-bubblewrap.com.

4. Yoga cepat: dari posisi tegak, membungkuklah dan letakkan telapak tangan anda di paha. Dengan dagu sejajar dengan lantai, tarik napas dan kembangkan dada anda. Hembuskan dan lengkungkan punggung anda seperti kucing.

5. Tiup balon pelan2, 3 detik tiap kali tiup.

6. Coba liat langit biru, dan pandangin awan yang sedang berarak.

7. Coba nonton The Office di nbc.com/theoffice.

8. Pijat mini: berbaring, dan letakkan bola tenis di tempet yang kamu ngerasa ototnya kaku, terus coba gerakin supaya bola tenisnya "memijat" badan anda

9. Coba rendam handuk kecil dalam air yang dicampur minyak vanila atau lavender, terus dimasukkan ke microwave sampai beruap. Gosokkan di belakang leher, wajah, dan tangan yang kaku

10. Matikan layar komputer. Terus coba bayangin tempat yang asik buat liburan, 5 menit aja, terus nyalain lagi layar komputer anda.

11. Coba main2 ke situs2 yang lucu2

12. Coba beli buket bunga yang warnanya biru dan ungu, efeknya menenangkan lho. Taruh dimeja anda.

13. Tau game yang mukulin orang sampe bonyok? coba mainin deh. ngurangin stres banget lho

14. Coba cari gambar Water Lilies, buatan Monet di Internet, terus pandangi lama2

15. Coba oleskan minyak lavender di pergelangan tangan dan cium baunya beberapa kali.

16. Masuk ke sprayology.com, ada larutan yang membantu anda meredakan stres, ikuti caranya.

17. Coba minum teh hijau. Minuman ini penuh dengan theanin, yang meningkatkan produksi gelombang alfa dari otak dan menurunkan produksi gelombang beta yang menyebabkan ketegangan

18. Refleksologi sederhana: coba tekan2 ujung jari anda, membantu "membersihkan" kepala anda. Atau, coba pegang satu2 ujung jari anda dengan jari telunjuk dan jempol tangan yang lain, dan putar jari yang ada jempol seperti pensil. percaya atau tidak, hal ini membantu melemaskan otot di leher dan membantu peredaran darah

19. Coba main Bejeweled 2 atau BookWork yang gratis aja di popcap.com. Game ini didesain oleh ahli stress, game ini membuat anda konsentrasi tanpa meningkatkan adrenaline atau level kekerasan yang anda hadapi.

20. Sentuh saja jimat atau benda yang berarti bagi anda, kristal, boneka, apapun yang membuat memori anda nyaman.

21. Yoga cepat: Duduk, dan pada saat mengambil napas, sentuhkan ujung lidah ke langit2 mulut. Hembuskan napas dan rilekskan lidah. Ulangi

22. Minum air dingin, lalu jalan2 di luar. Air dingin ini akan membantu peredaran darah, dan udara yang ada akan membantu stimulasi endorfin yang akan mengurangi stress anda.

23. Pecahkan fokus anda, aduk kopi anda berlawanan arah, tutup mata dan gumamkan lagu kesayangan anda, minum soda, tapi pastikan habis pada saat sedotan ke 24, atau ke 17, atau ke 27, terserah anda..

24. Coba masuk ke thenonion.com berita koran boong2an yang lucu

25. Mandi air anget, coba pakai gel mandio mewah dengan bau2an lavender, chamomile dan kenanga.

26. Pijat mini: mulai dari tulang dibawah daun telinga, pijat perlahan2 dengan jempol dan telunjuk, urut ke atas daun telinga, dua atau tiga kali, lalu gosok

27. Coba minum teh pahit, bukan kopi. Suatu penelitian di University College London menunjukkan minum teh pahit empat kali sehari selama enam minggu menurunkan kadar hormon cortisol (hormon yang menaikkan stress)

28. Coba letakkan pemanas misal: ThermaCare HeatWrap di bahu atau pinggang bawah anda.

29. Coba genggam stress ball selama 2 detik, lepaskan. Ketika otot anda mengendur, ketegangan anda jg akan berkurang...

30. Pegang tangan orang yang anda kasihi. Gelombang otak menunjukkan cara ini mengurangi stress dengan sangat cepat.

31. Yoga cepat: Duduk tegak, biarkan tangan anda lemas di samping badan. Tarik napas, dan pada saat menghembuskan napas, gerakkan badan kedepan, sampai dada anda menempel di paha. Tegakkan badan perlahan sambil menarik napas.

32. Coba nyalakan lilin dengan bau lavender, dan hirup napasnya dalam tiga kali tarikan napas yang panjang dan pelan, lewat hidung. Kemudian hembuskan napas perlahan melalui mulut, hembuskan ke lilin, tapi jangan sampai apinya mati, cukup bergoyang perlahan.

33. Gendong bayi yang sedang tidur.

34. Lembabkan kantung teh lavender atau teh chamomile, kemudian letakkan di mata anda yang lelah.

35. Ajak anjing anda berlari2 seputar taman

36. Simpan mainan kecil di meja kerja anda, dan mainin sebentar sampai anda rileks.

37. Yoga singkat: sambil baca email, tarik napas pelan2 dan fokuskan pada napas anda. Usahakan hembusannya dua kali lebih panjang daripada tarikannya.

38. Cari bodi lotion yang "membuang stress" oleskan ke badan anda, selain memperhalus kulit, stress jg berkurang sampai 50 persen...

39. Yoga singkat: ketika berdiri atau duduk, coba tarik bahu kebelakang, kemudian luruskan, cara kini akan membawa oksigen langsung ke otak anda, sehingga anda bisa berpikir lebih jernih.

40. Gosokkan telapak tangan anda sampai hangat, dan kemudian letakkan dimata anda, dan rileks selama semenit penuh.

41. Coba putar satu lagu Norah Jones. Studi menunkukkan bahwa orang yang mendengarkan musik yang pelan, detak jantung dan tekanan darah akan menurun

42.Coba jalan2 di alam yang masih alami, atau taman yang settingannya alami.

43. Maafin seseorang

44. Duduk dengan posisi seperti ini: silangkan kaki, satu kaki diatas lainnya, letakkan jempol tangan didasar kelingking kaki anda. Gerakkan jempol kaki, dan urut jempol tangan anda ke arah jempol kaki. Gerakan ini membantu merileks-kan diafragma.

45. Ucapkan tiga kali: "Saya melakukan yang terbaik", dan terima bahwa anda nggak selamanyua bisa mengendalikan situasi.

46. Ketika telepon berbunyi, coba angkat pada dering ketiga atau kempat. Tarik napas dalam2 dan ingatkan diri anda supaya rileks.

47. oleskan minyak wijen hangat di kening anda. Wijen, adalah salah satu bahan penenang, yang mampu menembus 7 lapisan kulit.

48. Tulis semua solusi yang mungkin untuk masalah yang kamu hadapi. Lalu lupakan. Terus tulis semua hal yang membuat anda berterikma kasih.

49. Tulis semua pujian buat kamu. Kalo lagi down, baca ulang.

50. Yoga pendek: Berdiri tegak, ambil bola, tarik napas, angkat kedua tangan melewati kepala dan sentuhkan kedua telapak tangan bersamaan. Sambil menghembuskan napas, turunkan kedua tangan.

51. Masuk ke stressremedy.com, dan lakukan salah satu cara relaksasi yang ada disana.

52. Main dengan anak kucing

53. Berdoa

54. Refleksologi: tarik daun telinga dengan jempol dan telunjuk. Tarik perlahan dan biarkan tangan anda lepas dari daun telinga.

55. Pakai pengharum ruangan beraroma melati. Penelian menunjukkan wangi melati akan membantu tidur nyaman.

56. Jalan2 dan pikirkan 5 hal yang patut anda syukuri. Riset menunjukkan anda tidak mungkin stress dan bersyukur pada saat yang sama.

57. masuk ke topfive.com, ada cerita2 lucu tiap harinya.

58. Ingat seseorang yang anda cintai dan bacakan puisi cinta untuknya.

59. Kalo ketemu pengemudi yang ugal2an, jangan fokus ke dia, coba fokus ke pengemudi lain. 5 menit fokus positif memperkuat imunitas badan selama 6 jam.

60. Semprotkan bau pepermin di mobil, karena bau ini akan mengurangi keresahan, rasa lelah dan menurunkan frustasi ketika mengemudi

61. Yoga singkat di mobil: SEbelum menstarter, coba letakkan tangnan dengan telapak menghadap keatas di pangkuan anda. TArik napas dalam melalui hidung. Ketika menghembuskan napas julurkan lidah dan coba sentuh ujung dagu anda. Lalu, dengan mata melihat keatas, tinju udara dan meraunglah sekeras mungkin.

62. Pengen didongengin sebelum tidur? Ada audiobook yang dibacakan oleh Barbara Caruso. Coba cari dan putar kaset atau CDnya

63. Kunyah permen karet rasa kayu manis, selain menyuntikkan energi, permen karet ini membantu membuat anda lebih awas dan mengurangi stress.

64. Coba main ke Lime.com. Pilih ruangan yang anda suka dan ikuti saja instruksi yang ada.

65. Melaniegriffith.com’s meditation room akan membantu anda dengan anda memilih satu dari 6 mantra yang berbeda tergantung dari topik. Baca sambil melihat video yang disediakan bagi anda.

66. Masuk ke Gracecathedral.org, dan anda akan dituntun untuk rileks dan bermeditasi.

67. Onegoddessway.com memberikan beberapa pilihan video yang menenangkan.

68. Minum segelas susu.

69. Makan brokoli.

70. Makan sorbet, sertai dengan wafer vanila.

71. Makan english muffin dengan selai atau madu.

72. Makan segenggam kacang.

73. Makan salmon.

74. Makan coklat pahit. Usahakan dengan 70% coklat.

75. Minum coklat panas.

76. Beberapa aromaterapi anti stress antara lain adalah: jeruk, lemon, rosemary, peppermint, mawar, marjoram, lavender, kamomil, dan kenanga

77. Telepon pacar, orang tua, atau temen deket. Mendengar suara mereka cukup untuk menenangkan dan melepaskan diri dari beban kamu.

Selengkapnya...